Méditation sur l’Amour bienveillant

Posted On 4 juillet 2020

Qu’est-ce que l’amour authentique dans le bouddhisme tibétain ? La différence avec l’attachement ? Comment la méditation sur l’amour bienveillant peut-elle atténuer les conflits ?

Je vous explique tout cela, suivi d’une jolie pratique, bien efficace, de méditation sur l’amour bienveillant.

Qu’est-ce que l’amour dans le bouddhisme ?

Dans le bouddhisme tibétain, l’amour ne se limite pas à quelques individus et se développe par la méditation et d’autres pratiques.

C’est une qualité naturelle de l’esprit capable d’avoir une portée universelle.

L’amour a une définition simple c’est:

vouloir que les autres soient heureux.

Les différences entre l’amour et l’attachement

Dans notre société actuelle, l’amour et souvent confondu avec l’attachement. Pourtant, il s’agit de deux sentiments bien distincts :

L’attachement

Avec ce sentiment :

Nous nous préoccupons des autres parce qu’ils nous font plaisir.
Nous nous illusionnons car nous ne les voyons pas tels qu’ils sont.
Nous exagérons même leurs qualités.

De ce fait :

Nous attendons beaucoup de leur part en retour.
Nous voulons même que les autres changent pour nous satisfaire.
Et si cela ne se passe pas comme nous l’espérons, nous allons vite éprouver le la déception, de la tristesse voir même de la colère.

L’amour authentique

Avec ce sentiment :

Nous sommes ni jaloux ni possessif.
Nous comprenons que les autres ne nous appartiennent pas.
Nous n’attendons rien en retour de leur part.
Nous acceptons les personnes telles qu’elles sont.
Si nous tendons la main vers une personne, avec l’intention de l’aider, nous ne nous soucions pas des bénéfices que nous pouvons en tirer.

Donc, en bref, tout le contraire de l’attachement…^^

L’amour authentique, bienveillant, un sentiment qui peut s’étendre à tous

Même s’il s’agit d’une qualité naturelle de l’esprit, celle-ci reste limitée, réservée juste à quelques personnes choisis.

Alors bien évidemment, l’amour que nous portons envers son enfant est bien différent de celui que l’on porte à l’égard de son conjoint, par exemple, car celui-ci va être teinté d’autres sentiments, tel que le désir…Mais la définition n’en reste pas moins la même.

L’amour authentique a une portée universelle et peut s’étendre à tous et toutes, sans aucune exception.

Mais cela reste très compliqué, voir limité, sans avoir recours à des pratiques telles que la méditation.

La méditation sur l’amour bienveillant peut atténuer voir même faire disparaître un conflit

J’en parle en connaissance de cause.

En effet, la méditation sur l’amour bienveillant que je vais vous proposer m’a aidé à lever des obstacles, qui s’étaient hissés entre moi et une personne proche, installés depuis de nombreuses années.

Cette dernière m’avait tellement fait du mal que j’avais vraiment beaucoup de difficulté à ressentir de l’amour envers elle. Mon cœur s’était bien refermé.

Puis je me suis mise à pratiquer cette méditation régulièrement.

Grâce à celle-ci, ma relation avec elle s’est apaisée et améliorée. J’éprouvais davantage d’ouverture du cœur, de compassion et d’amour.

Mais ce n’est pas tout. Son attitude envers moi avait aussi changé. Comme si elle avait ressentie le travail intérieur que j’avais fait sur moi.

La pratique

Allons à présent dans le vif du sujet.

Cette méditation sur l’amour bienveillant, fait partie des méditations, dites, analytiques:

Asseyez-vous confortablement, et détendez-vous.
(Pour en savoir plus sur la meilleure posture de méditation c’est ICI)
Imaginer que vous déposez, au pied de la porte d’entrée, une grosse valise contenant tous vos soucis.
Concentrez-vous un instant sur votre respiration jusqu’à ce que vous trouviez le calme.

Tout d’abord, imaginez-vous tous les êtres vivants autour de vous :

- Votre mère se trouve à votre gauche,
- Votre père à votre droite,
- Les autres membres de votre famille et amis derrière vous.
- En face de nous, se trouvent ceux que nous n’aimions pas ou qui nous ont fait du mal.
- Les autres êtres s’étendent dans toutes les directions.

Pensez qu’ils sont tous et toutes assis comme vous tranquillement.

Imaginez qu’un sentiment d’harmonie et de paix vous pénètre tous.

Prenez conscience que tous ces êtres, vous inclus, souhaitent avant tout qu’une seule chose : être heureux même le plus colérique et le plus violent.
Tous, essaient de tirer le meilleur parti de leur vie.

Imaginez combien ce serait merveilleux, pour vous-même et pour les autres, d’avoir la capacité d’aimer tous ces êtres.

Engendrons maintenant un sentiment d’amour de notre cœur.

Vous pouvez penser, par exemple, à quelqu’un que vous aimez fort et laissez se manifester ce rayonnement d’amour et de bonté naturelle envers cette personne.

Vous pouvez vous visualisez cet amour, si cela est plus simple pour vous, sous forme de lumière douce et brillante, d’énergie positive émanant de votre cœur.

Commencez par vous envoyer de l’amour. Car, comme on le dit si bien et cela est une grande vérité, pour aimer les autres, il faut déjà savoir s’accepter tel que nous sommes avec nos défauts et nos qualités:
- Reconnaissez en vous la possibilité de vous libérer vous-même de tous vos problèmes. Cela est très important.
- Donc souhaitez-vous vraiment tous le bonheur du monde et le bien possibles.
- Imaginez que cette énergie positive, émanant de votre cœur, se propage totalement dans votre corps et votre esprit.
- Ensuite, laissez cet amour se répandre sur les êtres tout autour de vous.

Puis, répandez cet amour sur votre famille et amis intimes assis près de vous:

- L’énergie positive, chaleureuse et lumineuse, émanant de votre cœur, va venir toucher et remplir leur corps et leur esprit.
- Pensez, en essayant de le ressentir au fin fond de vous-même :

[su_quote style= »default » cite= » » url= » » class= » »]Puissiez-vous être heureux ; puissent toutes vos pensées être positives et toutes vos expériences être bonnes. Puissiez-vous être affranchis des problèmes, de la tristesse et de la maladie. Puisse votre vie être longue et paisible, et puissiez-vous rapidement obtenir le bonheur suprême[/su_quote]

(ou « obtenir l’Eveil complet d’un Bouddha », pour les bouddhistes 😉 ).

Enfin, tournez votre attention en direction des personnes qui vous ont fait du mal se trouvant en face de vous:

- Elles aussi ont besoin d’amour et le méritent.
- Imaginez l’énergie positive, chaleureuse et lumineuse, émanant de votre cœur, les envahir.
- Souhaitez-leur de se libérer de l’égocentrisme, de la colère et de la confusion les poussant à agir ainsi.
- Faites vraiment le souhait qu’elles trouvent la paix de l’esprit et du cœur, le bonheur finalement.
- Répandez votre amour sur toutes ces personnes.

Continuez à envoyer votre énergie positive et chaleureuse envers toutes les personnes qui vous entourent, que vous avez visualisé. L’amour est une source incalculable de bonne énergie !

Ouvrez alors complètement votre cœur et imaginez que votre amour se réparti dans toutes les directions et touche absolument tous les êtres vivants qui sont malades, opprimés, effrayés…Toutes leurs souffrances disparaissent et leur esprit va s’apaiser, s’éclaircir, et se remplir d’un pur bonheur intarissable.

Souhaitons-leur de ne vivre que de bons moments, la satisfaction de leurs besoins, de leurs désirs jusqu’au bonheur suprême.

Pour conclure

Nous avons le potentiel d’aimer tout le monde même ceux qui nous agacent, nous nuisent et même ceux que nous ne connaissons pas.

Essayons d’engendrer le plus possible le souhait d’être libérer de tout ce qui fait obstacle en notre esprit et notre cœur, tout ce qui nous empêche d’aimer les autres.

Notre égo nous joue souvent de mauvais tours. Essayons de laisser beaucoup d’espace dans notre cœur pour développer le plus d’amour pur possible.

La conséquence ?

Nous serons sans doute plus heureux et les autres aussi.

Dédions finalement, l’énergie positive engendrée par cette méditation, à tous les êtres vivants (sans oublier les animaux qui veulent autant que nous être heureux) afin qu’ils trouvent le bonheur ultime et durable.

J’espère que vous apprécierez cet article.

Cette méditation, ainsi que celle sur l’équanimité, est issu du livre que je vous conseille vivement de lire : « Comment méditer » de Kathleen Mc Donald.

J’essaierai bientôt de vous partager des méditations guidées par podcast.

N’hésitez pas à me laisser un commentaire pour me dire ce que vous pensez de mon blog et les points que vous voudriez aborder mais aussi ce qui pourrait m’aider à l’améliorer ! 😉

Je vous souhaite à tous et toutes une excellente semaine !

A très vite pour plus de détente au niveau de l’esprit et…du cœur.

Merci infiniment de me lire.

Marianne

Sources et bibliographie: « Comment méditer » de Kathleen Mc Donald; Enseignements Bouddhistes du Vénérable Mogchok Rinpoché et du Vénérable Tony Lobsang;