Méditation avec visualisation

La visualisation dans la philosophie Bouddhiste Tibétaine

 

Dans mes précédents articles, je vous ai souvent présenté des méditations consistant à vous focaliser  sur un objet extérieur, comme la flamme d’une bougie ou même votre respiration.

Mais dans la philosophie bouddhiste tibétaine, la visualisation positive est régulièrement exploitée et de différentes manières, afin de pouvoir progresser sur son chemin spirituel. 

Elle trouve pleinement sa place dans le Vajrayana ou Tantra, moyen le plus rapide et le plus profond pour atteindre l’Eveil.

Dans la dimension laïque, celle-ci peut être utilisée comme moyen très efficace d’atteindre le calme mental.

Il est alors question de porter toute notre attention sur un objet intérieur.

Au sein de cette philosophie, il est même vivement recommandé de faire appel à une image mentale pour le développement de la concentration en un point.

Bien souvent, c’est une image du Bouddha qui est privilégiée.

Les techniques de visualisation dans les deux types de méditation

L’un de mes premiers articles, parle des deux types de méditation analytique et stabilisatrice.

Et bien dans les techniques de visualisation celles-ci peuvent être utilisées simultanément.

En effet, dans la méditation analytique, nous nous construisons une image mentale à partir d’une pensée.

Dès que notre esprit s’égare, nous le ramenons à cette même image.

La méditation stabilisatrice, elle, va aider au développement d’une visualisation claire et précise.

Les principaux obstacles à la visualisation

N’oubliez pas qu’à chaque nouvelle session de méditation, votre esprit doit se trouver ouvert, calme et détendu.

Cela est indispensable pour une bonne pratique et obtenir les résultats souhaités.

  • Trop d’efforts tuent l’effort: attention à ne pas faire trop d’efforts. Oui, cela peut paraître paradoxal, mais lorsque nous débutons dans cette pratique, si nous forçons trop pour obtenir un résultat particulier, cela peut provoquer des tensions et notre vision peut vite s’obscurcir. On obtient donc vite l’effet inverse désiré.

 

  • Trop d’attentes : détendez-vous et laissez l’image apparaître tout naturellement de votre esprit sans attente et sans jugement. De plus, n’oublions pas que la visualisation dont on parle se réalise qu’à travers vos facultés mentales et non pas avec vos yeux. Satisfaisiez-vous de ce qui apparaît même si l’image n’est pas aussi parfaite qu’elle en a l’air.

 

Méditation du Corps de Lumière

Voici une méditation simple à effectuer incluant une visualisation positive:

  • Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien droite et respirez calmement.

 

  • Lorsque votre esprit est calme et posé, visualisez dans l’espace au-dessus de votre tête une belle sphère de lumière blanche pure, transparente, légèrement plus petite que votre tête.

 

  • Concentrez-vous sur la présence de cette jolie lumière. Elle n’a pas de forme particulière, mais elle est éclatante.

 

  • Détendez-vous et ne vous en faites pas si elle n’apparaît pas aussi nettement que vous le voudriez.

 

  • Sentez un maximum sa présence.

 

  • Vous pouvez vous imaginer que cette présence lumineuse représente toute la sagesse, l’amour et la bonté de l’univers tout entier.

 

  • Elle peut également représenter tout l’accomplissement de votre propre potentiel le plus élevé.

 

  • Visualisez ensuite que sa taille diminue jusqu’à atteindre un diamètre de deux centimètres et demi environ.

 

  • Elle descend du sommet de votre tête vers le centre de notre cœur.

 

  • Elle commence à se fondre en votre corps tout entier.

 

  • Alors, toutes les parties solides de votre corps se dissolvent et se transforment en lumière .

 

  • Votre peau, vos organes, vos vaisseaux sanguins, et même vos os deviennent une pure et transparente lumière blanche sans forme.

 

  • Concentrez-vous sur l’expérience de votre corps sous la forme d’un corps de lumière.

 

  • Imaginez que tous vos problèmes et toutes vos négativités ont disparu d’un seul coup.

 

  • Vous atteignez un état de complétude et de perfection.
  • Ressentez alors en vous, sérénité et joie.

 

  • Si quelque chose vous perturbe : un objet de distraction, une pensée…laissez-le se fondre dans la lumière blanche.

 

  • Méditez ainsi aussi longtemps que vous le pouvez.

 

  • Marquez des poses, au grès de vos envies plus ou moins longues, entre chaque phase.

 

Enfin

J’espère que cette petite méditation vous fera le plus grand bien.

Ce type de méditation, incluant des visualisations, est très utile pour développer, de manière plus efficace, la vigilance et la concentration par le biais de la conscience mentale.

En attendant, je serais très contente que vous partagiez avec moi vos impressions de cette méditation en commentaire ! 😉

N’hésitez pas.

A bientôt pour toujours plus d’apaisement au quotidien.

De tout cœur et en vous souhaitant le meilleur.

Marianne

Sources et bibliographie: « Comment méditer » de Kathleen Mc Donald, enseignements du Vénérable Mogchok Rinpoché

Image 1,2 et 3 issues de mon voyage en Inde, en 2013, Dharamsala 😉

Print Friendly, PDF & Email
close

Bienvenue sur mon blog!

Pour recevoir les nouvelles de mon blog, abonnez-vous gratuitement à ma newsletter en remplissant le formulaire ci-dessous! 😉

0 0 voter
Article Rating
S’abonner
Notifier de
guest
0 Commentaires
Inline Feedbacks
View all comments
Show Buttons
Hide Buttons

This function has been disabled for Détend'Art.

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x