La posture de méditation

Beaucoup de personnes débutantes dans le domaine de la méditation rencontrent des difficultés à pratiquer tout simplement parce qu’elles n’ont pas trouvé la posture qui leur est la plus confortable.

 

Dans cet article nous allons voir ensemble la meilleure posture de méditation à adopter. Plus précisément, la posture en sept points, en détail.

 

Car attention, une session de méditation peut très vite devenir un vrai calvaire avec une mauvaise assise !

 

 

En effet, des douleurs peuvent apparaître dans les jambes, la nuque… créant de véritables obstacles dont celui de ne plus pouvoir se focaliser sur l’objet de concentration.

 

 

Alors l’esprit se crispe et très vite l’agacement apparaît puis au final le découragement.

 

 

A ce moment-là, on fait vite le constat que l’esprit est étroitement lié au corps et sont mêmes interdépendants

 

 

Il est alors primordial de trouver LA bonne posture de méditation afin de pouvoir aider l’esprit à se stabiliser, se calmer et aussi à rester clair.

 

 

Ne l’oublions pas, la pratique de la méditation doit rester un moment de plaisir et de joie.

 

 

Et je tiens à ce que cela le soit pour vous !

 

 

Une séance qui se passe agréablement bien donnera envie d’y retourner.

 

 

Alors je vais vous révéler les petits secrets pour que votre petit moment de détente reste un moment de pur enchantement ! 😉

 

 

 LA POSTURE EN  SEPT POINTS

 

 

Je vous présente la posture en sept points, faisant partie, dans le bouddhisme tibétain, des six pratiques dites « préliminaires », utilisée depuis des siècles par tous les méditants expérimentés et recommandée comme étant la meilleure manière d’obtenir favorablement l’obtention d’un esprit calme et serein.

 

  • Les jambes
    • Vajra ou lotus

C’est la position la plus efficace pour le soutien du corps (et la plus vertueuse!) mais qui est aussi la moins facile à réaliser.

 

Mais avec un peu d’entrainement, petit à petit, on y arrive.

 

Les jambes sont croisées, chaque pied est placé, plante des pieds vers le haut, sur la cuisse de la jambe opposée.

 

Même si nous n’arrivons pas à prendre la position du Vajra, il est de très bon augure à penser mentalement qu’on est en cette posture. 

 

Cela créé notamment des dispositions très favorables aux énergies du corps.

    • Le demi-lotus

Le pied gauche est sur le sol, sous la jambe droite et le pied droit est placé par-dessus la cuisse gauche.

    • La position dite « Birmane » ou en tailleur

Les jambes sont pliées et touchent le sol. Faire bien attention à ce que les pieds ne touchent pas les jambes ni autre partie du corps.  

    • La position dite « Seiza »

A genoux, sur un zafu (coussin traditionnel de méditation) ou sur un petit banc.

 

 

  • Les bras

A peu près à quatre doigts sous le nombril, la main droite repose sur la main gauche.

 

La main droite représente la sagesse, la main gauche, la méthode.

 

Les paumes des mains sont vers le haut et les doigts bien alignés.

 

Les mains sont légèrement incurvées de façon à ce que l’extrémité des pouces se rencontrent pour former un triangle.


Un effet particulier est procuré lorsque l’extrémité des pouces se touche très légèrement durant la session (une sensation de lévitation 😉 

 

Les bras sont relâchés, détendus et les épaules bien en arrière, à la même hauteur.

  • Le dos

C’est le plus important. 

 

Le dos doit être bien droit, détendu et légèrement vertical.

 

Le menton rentré de manière à ce que la colonne vertébrale soit la plus droite possible.  

 

Au début cela pourra être difficile mais au fur et à mesure, avec l’habitude, vous verrez les résultats très positifs qui en découleront. 

 

Cela favorise la bonne circulation des énergies du corps subtil (dont les souffles subtils), et par conséquent la clarté de l’esprit.

  • Les yeux

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il est recommandé de ne pas fermer les yeux mais de les garder entre-ouverts pour laisser entrer un peu de lumière.

 

Cela évite l’endormissement.

Le regard doit être dirigé vers le bas, de façon à voir le bout de son nez.

 

  • Les joues

Elles doivent être détendues et les dents non serrées.

 

La bouche est légèrement ouverte et relâchée.

  • La langue

Le bout de la langue doit toucher à peine notre palais et être juste derrière les dents du haut (sans les toucher).

 

Cela a pour effet de réduire le flot de salive et coupe ainsi le besoin de déglutir toute les deux secondes. 😉 

 

  • La tête

La tête doit être bien droite.

 

Voilà pourquoi :

 

Lorsque la tête penche légèrement vers la gauche : favorise l’apparition de pensées d’attachement et créer donc de l’agitation mentale.

 

Si la tête penche légèrement vers la droite : favorise les pensées d’aversion qui font que nous allons ressasser les situations difficiles ou les choses qui nous déplaisent…

 

Lorsque la tête va trop vers l’avant : favorise la mollesse, tout ce qui est du côté de l’ignorance et de la torpeur.

 

Lorsque la tête penche trop en arrière : favorise les pensées d’orgueil.

 

 

La vigilance nous rappelle toujours que nous devons avoir une posture bien droite.

 

 

Maintenant c’est à vous !

 

 

Si vous vous familiarisez de plus en plus avec cette posture en sept points, de grands bénéfices en résulteront comme : une meilleure concentration, un esprit moins agité, plus clair, une meilleure respiration, davantage de bien être à la fin de la session…

 

 

Essayez de vous y appliquez le plus possible sans vous mettre de pression.

 

 

Cela parait être beaucoup de choses à retenir d’un coup mais ce n’est qu’une apparence.

 

 

Vous pouvez prendre juste quelques minutes, avant votre session de méditation, pour vérifier chacun des points.

 

 

Conservez votre corps et esprit joyeux, tranquilles  et libérés de toutes tensions !

 

 

N’hésitez pas à mettre en commentaire vos impressions et vos questions.

 

 

En vous souhaitant une bonne semaine !

 

 

A très bientôt ! 🙂 

 

 

Print Friendly, PDF & Email
close

Bienvenue sur mon blog!

Pour recevoir les nouvelles de mon blog, abonnez-vous gratuitement à ma newsletter en remplissant le formulaire ci-dessous! 😉

0 0 voter
Article Rating
S’abonner
Notifier de
guest
0 Commentaires
Inline Feedbacks
View all comments
Show Buttons
Hide Buttons

This function has been disabled for Détend'Art.

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x